早睡早起对身体好、晚上11点前入睡才能养肝,规律的生活是促进身心健康的最好方法,这些都可说是现代人的常识;然而知道是一回事,每天加班、育儿、做家事,晚上好不容易有了一点自己的时间,稍微放鬆消遣,总是一不小心就拖延到了睡觉时间。不论是常加班、想要再进修,或是等孩子入睡才有自己的时间,都很适合使用分段睡眠法,提高睡眠效率、消除疲劳,促使生长激素分泌,提高代谢率!
自古以来流传着「日出而作,日入而息」的生活谚语,然而从前照明设备不足,以农业社会为主的时代而来的这种生活方式,对现代人来说十分困难,而因应现代社会步调的睡眠方式,就是分段睡眠。
一天数次2~3小时 分段睡眠有助消除疲劳
一般人的睡眠习惯大多是一天一次,晚上进行5~8个钟头的睡眠,而日本最近引起注目的睡眠法,则是一天数次2~3小时的分段睡眠。专门教导睡眠、提升记忆力技巧的日本健康讲师上田真司表示,自己以前也曾有睡上11小时以上仍感觉疲劳的时期,但自从实行4小时半的短时间睡眠法,工作与学习都有了他人数倍的精力。
3/4小时分段睡眠法:消除大脑疲劳、有助提升唸书效率
上田真司表示,许多人虽然想要利用下班时间培养第二专长、报考证照,或者从事休闲嗜好,儘管还有很多事想做,但总是因为疲劳而不顺利。对于总是加班到很晚、想要有更多私人空间的对象,都十分适合使用分段睡眠法。
举例来说,一天要睡到7小时是必须的,可从公司返家后,先睡个3小时,起床吃饭,以恢复精神的头脑唸书、从事消遣活动,再睡4个小时,早起上班。这种做法能让大脑消除疲劳,提升睡眠与工作效率。
掌握养肝时机分段睡眠法:促进生长激素分泌、提升代谢
另一种养生的分段睡眠做法,是保握晚上10点到深夜2点入睡,这个时间不仅能使肝脏休息,同时也是成长激素分泌的时间。成长激素不只和小孩有关,大人也会分泌成长激素,成长激素可促进新陈代谢提升,对于皮肤与健康都有很大的影响。
今年担任日本过年传统节目红白歌合战综合主持人,高龄82岁的日本最长寿主持人黑柳彻子,虽然年事已高,至今仍充满活力的每天活跃于电视节目,实行的就是晚上10点到深夜2点的分段睡眠法。
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